女人必看 ---月经

月经期间，许多少女会感觉经痛或头痛。这种现象称为经前综合症（PMS）。这些都属于正常现象，无须担忧。

---经前综合症症状---

●暗疮
●疲倦
●头痛
●便秘
●腹泻
●难以解压
●肿胀
●背痛
●乳房胀痛
●抑郁/多愁善感/脾气暴躁
●无法集中精神


---克服经前综合症（PMS）的秘诀---

●争取足够的休息
--每天睡眠至少8小时，以免感觉疲劳和无精打采

●啊...舒服极了
--洗热水澡把身体浸在浴缸，让自己感觉舒爽

●食用维他命B6赶走闷闷不乐的情绪
--肉类、鱼类、鸡蛋、谷类和马铃薯含有维他命B6，有助于提高血清素和多巴胺的产量，帮你赶走闷闷不乐的情绪

●克服经前综合症症状
--豆类、沙丁鱼和面包等所含的镁，能帮助缓解头痛，臀痛和经期不适等经前综合症症状

●多喝水
--每天至少喝8大杯水，进行体内环保。水份也能把维他命和矿物质输送至全身各部位，并产生消化酶，协助软化和处理吃进体内的食物


---可尝试以下活动，减少经痛的不适症状---

●瑜珈
●静坐
●轻松运动
●有氧运动
●伸展运动



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